陈先生是公司经理，40出头的他大腹便便，血压偏高。由于工作繁忙，虽然很想参加体育活动却很少参加。几个月前经朋友介绍，参加网球运动，一两个星期打一次网球，每次都是两三个小时。打完网球后的几天里，感到肌肉酸痛，精力疲惫，几乎没有觉得体育运动对健康有什么促进作用，甚至对体育健身运动产生畏惧的感觉。他问我这是为什么，应该怎么做？
　　体育运动过程中通过骨骼肌的舒缩活动反射性地引起机体所有器官的机能动员，如心率加快，心肌收缩力量增强，呼吸加深加快，代谢率提高。长期的体育活动可以引起机体一系列适应性变化，如骨骼粗壮，肌肉发达，心脏泵血能力提高，肺通气能力和换气能力提高，免疫系统保持良好的稳态，抵御疾病的能力得到提高。因此，体育活动促进健康也是遵循了生物体在自然界生存的刺激———反应———适应的基本原理。但是，体育活动必须处于良性刺激状态。如运动强度必须适宜，太小的刺激不能引起明显的机能反应，也不会有很好的适应性变化；过大的刺激超过人体所能承受的能力，也不会有良好的反应和适应，甚至产生不良后果。

　　运动持续时间也要适宜。太短的运动持续时间不能有足够的刺激，健身作用不明显；而太长的运动持续时间造成机体内环境相对恒定的明显破坏，对健康也是不利的。每天有一个小时的健身体育活动就可以产生良好的健康促进作用。运动密度也要适宜。一周至少有3—5天参加体育活动，最好每天都参加体育活动。一两周偶然参加一次网球运动，运动量又特别大，这种“暴饮暴食”的运动方式使运动成为劣性刺激，机体不能产生良好的适应性变化，反而影响健康，甚至对体育活动产生厌恶情绪。

　　公司老总和经理们的工作十分繁忙，坐着办公的时间很长，精神压力又很大，十分需要参加体育健身活动以促进健康。隔天进行一次网球运动，或者在单位里开辟一个健身运动场所，放几张乒乓桌，室外建一个篮球场，每天保证有一个小时的健身体育活动，不仅老总们健身，而且也要让员工们参加体育健身活动，这对于提高全体员工的健康水平，提高工作效率，增强单位成员的凝聚力，都是十分有利的。