假如你觉得自己的大腿过于粗胖、臀部松垮，要想变得结实紧致，到底需要多少的运动量才算足够？自认心血管够健康的话，就该每天至少运动 20 分钟；若要燃烧更多的脂肪、使大腿线条更 Smooth ，最好每天早晚各运动一次，每次 20 到 30 分钟。最简单的运动选择就是步行、骑自行车（健身房内的飞轮运动）或爬楼梯，可有效增加热量的总燃烧值。步行一小时和跑步二十分钟的效果相等，要是怕过程单调无趣，把步行和跑步相结合倒是个不错的好方法，以步行为主、中途改换几次短距离的跑步，每次跑约一到两百米，习惯频率后便自然可把跑步时间逐渐延长。在游泳池中做跑步动作则是最舒服的锻炼双腿运动，因为水的阻力会使双腿活动较为费力，却又不像在地面上跑步那样必须承受大幅度的震荡，也是轻松减去臀部和腿部脂肪的轻松好方法。

　　吃出完美下半身仔细观察，大部分人的下半身肥胖可略分为肌肉型、脂肪型和水肿型三种类型，除了勤做肌力训练运动燃烧热量之外，还可以试着从日常饮食中着手，挑选富含蛋白质、维生素 B 群及矿物质的食物来严加控制。因为蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补，并维持身体的正常代谢；维生素 B 群则是天然的利尿剂，不仅可帮助肾脏排除多余的水份及废物，对于末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿也有相当的疗效。在芦笋、冬瓜、黄瓜、竹笋、香菜、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜…等食物中，皆含有丰富的维生素 B 群及矿物质。镁、钙、钾等矿物质有助于平衡下半身的电解液，可预防水份滞留体内而引起的水肿，并可利尿、增加骨质密度，维持下半身健美的良好体态。

　　葛格底迪要性福除了进行跑步、游泳和平日的饮食控制之外，还可加上动作简易、效果强劲的肌力训练来雕塑下半身。训练前可先进行伸蹲、勾腿、抬膝或拉筋、小跑步…等暖身动作，提升体温以免造成运动伤害，再去进行伸展才会使得肌肉线条流畅漂亮。以下的锻炼动作每周可做 4 次（强度大的话可 2 天 1 次），每个动作做 3 到 4 个 Set ，每个 Set 约做 15 次左右，同时配合上半身的训练运动交互循环。光是徒手动作便很强劲累人，当然还可以在脚踝两端加上专为部位肌群训练所设计的弹力绳，帮助达到更大的收缩与反射，效果等同于健身房内进行的重量训练。有效锻炼强健的大腿内侧肌群与臀肌，对于身体爆发力以及性爱时的持久力也有很大的帮助。是要过得幸福，抑或性福？唯有仰赖努力不懈、持之以恒的锻炼，才有权利去自在选择啰！